环球汽车7月消息小杨来为大家解答以上问题，减大肚腩的运动方法，想要减掉腹部大肚腩）很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是这种不良的习惯导致身材变形，小肚腩和大象腿最容易出现。

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小肚腩之所以容易形成，其实跟一个不良习惯有很大的关系，那就是长期久坐。这个习惯是现在绝大部分人都养成的一种不良习惯，有些人是没办法，比如办公室上班族，每天朝九晚六的工作时间，不得不久坐在办公室。腹部本来就是很容易囤积脂肪的部位，再加上长期久坐，脂肪就更容易囤积在腹部，所以，人在变胖的时候，腹部是最为明显的。腹部脂肪超标，不仅会影响身材，更严重的危害是影响身体健康。

也有人知道腹部脂肪过多的危害，也有坚持练腹，可就是没能把小肚子瘦下来。在瘦小肚子过程中，其实很多人都陷入了各种误区而导致瘦腹失败。

误区1：用特定动作来练腹

很多针对腹部的锻炼动作都属于力量训练，对减掉腹部脂肪的作用非常小，也就是说不能帮你减掉小肚子。大部分动作是练腹肌的，对瘦腹没什么作用。而脂肪是油性物质，在减肥过程中是全身性的，也就是说体内脂肪是整体被减掉的，不能局部减脂。

误区2：涂瘦腰霜来瘦腹

很多人都觉得瘦腰霜有效果，因为把它涂在肚子和腰上，就会出现火辣辣的感觉，也会让身体流汗。涂了瘦腰霜之所以会出现这种情况，那是由于辣椒素的作用。它能扩张血管，提高血液流动的速度，让身体发热。但是，这跟运动发热是两种不同的事情。因为辣椒素对身体的刺激仅限于皮肤表层，是你的皮肤发热，根本没有深入到脂肪，所以，这对减脂来说没一点作用，最多能带来些心理安慰。

误区3：穿束腰神器

束腰瘦身方法曾经风靡一时，很多人都被误导，每天穿着束腰，把腰腹捆得紧紧的，连呼吸都困难，但是为了能减掉小肚子，这点憋屈就忍了。腰腹看起来是瘦了，实则还是没变，甚至体内水分大量流失后，会导致新陈代谢下降，容易导致反弹，之后会让身材越来越胖。穿束腰还会限制血液和供氧循环，对呼吸造成影响，严重还会导致器官退化。

第一件事情：合理控制饮食

想要减掉腹部多余赘肉，就要从根源上解决问题，所以，合理控制饮食，减少热量摄入，是消除腹部脂肪最关键的因素。在原基础上减少热量摄入，多吃有助于促进肠胃蠕动的食物，比如蔬菜。少吃油腻高热量食物，比如炸鸡汉堡、奶茶饮料、烧烤等等。

第二件事情：要睡好

充足的睡眠时间有利于提高基础代谢，提高身体燃脂效率。如果经常熬夜，那么就会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素的分泌，提高皮质醇的分泌，基础代谢会因此而下降。每天保证睡足7-8个小时，不要熬夜，晚上11点前入睡。

坚持做这5个动作，紧致小腹你值得拥有

1.左右摸脚

这个动作做起来是非常容易的，那就是平躺在瑜伽垫上，让双腿自然弯曲、脚掌贴地，然后分别用左、右手去摸自己的脚踝处。在这个过程中需要注意的是，一定要让腰部紧贴于地面，让上背部在摸脚的时候稍微抬起脱离地面，以达到一个很好的收紧腹部肌肉的效果。

2.反向卷腹

反向卷腹过程中一般采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，使双手自然的平放在身体两侧，将双腿弯曲成90度。然后收紧腹部，让膝盖位置向下巴逐渐靠近，这样也能起到很好的锻炼腹部肌肉、减少腹部过多的脂肪的效果。

3.仰卧抬腿

其实这个动作和反向卷腹有相同之处，但是却又不完全一致，比如仰卧抬腿是指背部紧贴于瑜伽垫上，同时将双腿伸直，腹部发力将双腿缓慢地抬起来，与身体呈90度或者逐渐大于90度的一个角度。

4.仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上，使双腿自然伸直，分别抬高双腿，注意在抬高双腿的过程中，我们的颈背部可以稍微抬起，以达到腹部肌肉受力的目的。

5.仰卧单车

听这个动作的名称就知道会有一个像踩单车的动作，在这个过程中用双手抱住我们的头部，颈背部微微抬起，然后轮流做提心运动，在提心运动的时候使大腿垂直于地面，注意在这个过程中也需要腹部收紧，让腹部发力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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