大部分女性会在45岁后进入更年期，是自然衰老会有的后果，此时面对身体许多变化，要保持坦然态度，并通过良好习惯的养成来调节内分泌，对抗衰老，才能安然度过。许多人到了更年期依然放纵自己存在多种不良习惯，可能会加速衰老的同时让疾病找上门来，可不要大意。

1、提高睡眠质量

(资料图)

女性进入更年期想要安然度过，应该积极提高睡眠质量。因为大多数女性更年期到来后内分泌改变会影响睡眠质量，多有夜不能寐，失眠多梦等情况，而要提高睡眠质量有多种方式。

例如白天适当运动增加疲惫感、睡前泡脚、把压力释放、晚餐饮食方法恰当等，都可以提供帮助。而有了高质量睡眠才能维持内分泌稳定，同时抗衰老。

2、培养兴趣转移注意力

更年期女性应该多培养兴趣，可以跟朋友多出去户外散心，通过沟通，交流等把生活中一些琐碎事情带来的压力释放掉，从而调节个人情绪，良好的心态是维持健康的前提。

许多人到了更年期情绪变化明显，容易生气焦虑，而负面情绪产生会干扰内分泌，甚至让免疫能力下降。而有了其他感兴趣的事情转移注意力，对健康有促进作用。

3、注重营养补充

更年期应该注重营养补充，因为到了该年龄阶段衰老是很难避免的，许多重要器官也在走下坡路，如果可以注重需要营养物质的获取，会发现疾病有效预防。

其中要重点补充的就是钙质，可以强健骨骼，降低骨质疏松症患病率，以免身体对钙质吸收能力差导致缺钙，另外，多种抗氧化物质要获取，包括花青素、维生素C、番茄红素、维生素E，可以延缓衰老，提高卵巢功能。除此之外，蛋白质、膳食纤维、多种微量元素以及矿物质都要获取。

4、坚持锻炼

建议更年期女性通过适当锻炼的方式来调节，能更顺利度过更年期。运动除了增强免疫功能，还能加强代谢，促进血液循环。

而有的人内分泌失调，主要和卵巢功能下降后雌性激素分泌量减少有关，而在健康锻炼的帮助下可以辅助调节内分泌，坚持下来身体舒坦，多种疾病能拒之门外。

5、定期检查身体

到了更年期应该注意检查，通过检查了解各项指标变化情况，某些器官功能降低也能及时发现，防止某些疾病悄悄发展。

许多人存在误区，觉得更年期到来就万无一失的，许多年轻时容易患上的疾病都可以预防，实际一样有出现疾病的风险，特别是衰老阶段许多器官功能减退，不能大意，依然要定期体检。

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